こんにちは！サンクスラボ熊本オフィスです。
皆さん、「マインドフルネス」という言葉をご存じでしょうか？ (^_^)
例えば、お昼寝を30分ほど日中に取り入れると
脳がスッキリし、その後の生活の行動や思考が能率的になるそうです！
しかし・・・お仕事の休憩中や学校のお休み時間に睡眠をとるのが難しいという方も多いのではないでしょうか (´Ａ｀。)
「お仕事で考え事をしないといけない・・・💦」
「少し疲れているけれど、勉強や趣味に集中したい！」
という時におすすめなのが「マインドフルネス」です。
一回に3分～5分でも、十分に効果があるそうです！
やり方は様々ありますが・・・
① 目を閉じて、あぐらをかく または 椅子に姿勢よく座る。
② 鼻から息をゆっくり吸い、口からゆっくりと吐き出す。
基本的にはこの2つの動作があります。
この時に・・・
「自分が吸った息が身体に流れ込み、口から吐き切る感覚を意識する」
「呼吸を続けているときに、考え事やネガティブな気持ちなどが浮かんできても、そのままにしておいて再び呼吸の続きに集中する」
この二点を特に意識してやってみてください (o*ﾟｰﾟ)o
最初は、意外と「集中するのが難しい💦」という方がいるかもしれませんが・・・
短時間でも定期的にこの「マインドフルネス」をやっていくと
脳がスッキリし、気持ちを整理したり・切り替えることがスムーズにできるようになります！
ぜひ、一度試してみてください (*´∇*)
サンクスラボ熊本オフィスは就労継続支援A型です。働くことに障がいのある方がサポートを受けながら仕事や日中活動をされています。
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